Silla de rodillas ergonómica para trabajar: guía completa

Qué es exactamente una silla de rodillas ergonómica y por qué genera tanto interés

Si llevas tiempo trabajando desde casa con molestias en la zona lumbar o cervical, es probable que hayas tropezado con esta opción en algún momento. La silla de rodillas ergonómica para trabajar —también llamada silla kneeling o silla posturales de rodillas— es un tipo de asiento sin respaldo que distribuye el peso del cuerpo entre las nalgas y las espinillas, inclinando ligeramente la pelvis hacia adelante.

El concepto no es nuevo. El diseñador noruego Peter Opsvik lo popularizó en los años 70 con su modelo Balans, y desde entonces ha generado opiniones muy divididas entre fisioterapeutas, ergónomos y usuarios. Algunos la describen como un cambio de vida; otros la abandonan a las dos semanas. La realidad, como suele pasar, está en el medio.

Lo que sí es cierto es que este tipo de silla provoca un cambio postural real: al inclinar la pelvis unos 20-30 grados hacia adelante, la columna tiende a adoptar de forma más natural su curvatura lumbar fisiológica, reduciendo la tensión acumulada en los discos intervertebrales que tanto daño hace a quienes permanecen sentados muchas horas.

Cómo funciona la mecánica postural de este tipo de silla

Para entender si esta silla te conviene, conviene entender qué hace exactamente con tu cuerpo cuando te sientas en ella.

En una silla convencional, el ángulo entre el torso y los muslos suele ser de 90 grados o menos. Ese ángulo fuerza la pelvis a retroverterse —es decir, a inclinarse hacia atrás—, lo que aplana la curva lumbar y genera compresión en la zona baja de la espalda. Es el origen de muchas de las molestias crónicas de quienes trabajan sentados.

Una silla de rodillas rompe ese esquema. Al apoyar las rodillas y las espinillas en el cojín inferior, el ángulo cadera-torso se abre hasta unos 110-120 grados. Esto permite que la pelvis se antevierta de forma natural, la columna lumbar recupere su lordosis fisiológica y los músculos paravertebrales trabajen de forma activa pero sin sobrecarga.

El resultado, en la práctica, es que muchos usuarios reportan una reducción notable del dolor lumbar, especialmente si combinan el uso de esta silla con pausas regulares y algo de movimiento a lo largo del día.

Lo que no hace esta silla (y nadie te cuenta)

Aquí hay que ser honesto. Una silla de rodillas no es una solución mágica ni sirve para todo el mundo. Estos son los aspectos que conviene conocer antes de comprar:

• No es apta para jornadas completas de 8 horas sin descanso. Sin respaldo, los músculos del core y la espalda trabajan activamente. Empezar con sesiones de 30-60 minutos es lo más recomendable, aumentando gradualmente.
• Puede generar molestias en rodillas y espinillas si el cojín inferior es demasiado rígido o si tienes problemas previos en esas articulaciones.
• No resuelve el problema si la altura del escritorio no es correcta. Si tu mesa es muy alta o muy baja, la postura se compensará de otras formas igualmente perjudiciales.
• La circulación en las piernas puede verse comprometida en personas con cierta tendencia a la mala circulación o venas varicosas.

Tipos de sillas de rodillas que encontrarás en el mercado

No todas las sillas de rodillas son iguales. Dentro de esta categoría existen variaciones importantes que afectan tanto a la comodidad como al precio.

Silla de rodillas estática

Es el modelo más básico y económico. La estructura es fija, sin movimiento, y el usuario simplemente se sienta en la posición que permite el diseño. Son perfectas para iniciarse en este tipo de asiento. Los precios en España rondan los 60-130 € para modelos decentes de marcas como Songmics, Kare o modelos genéricos de Amazon.

Silla de rodillas con balancín o rockingchair

Incorporan una base curva que permite un ligero movimiento de vaivén. Ese pequeño balanceo activa los músculos estabilizadores del tronco de forma continua y mejora la circulación. Son más recomendables para trabajo activo y prolongado. Precio orientativo: 130-250 €.

Silla de rodillas con ruedas y altura regulable

El punto intermedio entre la silla ergonómica tradicional y la kneeling. Permite ajustar la altura, moverse por la oficina y, en algunos casos, reclinarse levemente. Marcas como Varier (la sucesora de Opsvik), HM Stationery o ergonómicas de gama media las ofrecen. Rango de precios: 200-500 €.

Sillas de rodillas de alta gama

En este segmento destaca Varier con su icónico modelo Variable Balans, el original de Opsvik, disponible desde unos 550-700 €. También HAG y otras marcas escandinavas ofrecen opciones premium con materiales de larga duración y garantías extensas.

Tabla comparativa: modelos populares en España (2025)

Nota: Los precios pueden variar según el distribuidor y las ofertas puntuales. Se recomienda comparar en tiendas especializadas en ergonomía y en plataformas como Amazon.es o Ergonómika.

A quién le va bien y a quién no le conviene

Esta es una de las preguntas más útiles que puedes hacerte antes de comprar, y pocas guías la responden con sinceridad.

Perfiles que suelen beneficiarse

• Personas con dolor lumbar crónico por sedestación prolongada, especialmente en la zona L4-L5 o L5-S1.
• Quienes trabajan en tareas que requieren concentración y postura activa: diseñadores, programadores, escritores.
• Personas que ya tienen cierta fortaleza en el core o que practican ejercicio con regularidad.
• Quienes alternan la silla de rodillas con otras opciones durante la jornada (escritorio de pie, silla convencional).

Perfiles que deben ser más cautelosos

• Personas con problemas en las rodillas, tendinitis patelar o condromalacia. El apoyo en las espinillas puede agravar estas condiciones.
• Quienes tienen mala circulación en las extremidades inferiores.
• Personas con lesiones lumbares agudas: en fase activa de dolor intenso, cualquier cambio postural brusco puede ser contraproducente.
• Usuarios que necesitan levantarse y sentarse con frecuencia: la posición kneeling hace que levantarse sea algo más complicado que en una silla convencional.

Si tienes dudas específicas sobre tu situación, consultar con un fisioterapeuta antes de hacer la compra es siempre una buena inversión. Muchos profesionales ya conocen este tipo de sillas y pueden orientarte según tu historial concreto.

Cómo adaptarse correctamente a una silla de rodillas

El mayor error que comete la gente al comprar una silla de rodillas ergonómica para trabajar es sentarse en ella ocho horas el primer día y concluir que es incómoda o inútil. La adaptación requiere tiempo y tiene una lógica clara.

Protocolo de adaptación recomendado

Primera semana: Úsala 20-30 minutos seguidos, dos o tres veces al día. Alterna con tu silla habitual. Notarás que los músculos del tronco se activan de forma inusual: es normal, son músculos que probablemente llevan tiempo sin trabajar correctamente.

Segunda y tercera semana: Extiende las sesiones a 45-60 minutos. Empieza a notar cuándo tu postura se deteriora (sueles darte cuenta porque la espalda se redondea o los hombros suben). Ese es el momento de hacer una pausa.

A partir del mes: La mayoría de usuarios ya pueden usar la silla de rodillas como asiento principal durante bloques de trabajo de 60-90 minutos, con pausas activas entre medias.

Ajustes básicos que no debes ignorar

Aunque muchos modelos tienen pocas opciones de regulación, estos puntos son críticos:

• Altura: Los muslos deben formar un ángulo de unos 110-120 grados con el tronco. Si notas que te inclinas demasiado hacia adelante, la silla está demasiado alta.
• Escritorio: La altura del escritorio debe permitir que los codos estén a unos 90 grados o ligeramente más abiertos cuando tecleas. Si el escritorio es regulable en altura, úsalo.
• Cojín de espinillas: Debe quedar justo por debajo de la rodilla, no en la rótula. Si presiona sobre la rótula, ajusta la posición o prueba con un modelo diferente.

Lo que dicen los estudios sobre este tipo de silla

La evidencia científica sobre las sillas de rodillas es real, aunque no unánime. Un estudio publicado en la revista Applied Ergonomics encontró que el uso de sillas tipo kneeling reduce significativamente la actividad electromiográfica de los músculos lumbares en comparación con sillas convencionales de 90 grados, lo que sugiere menor fatiga muscular en esa zona.

Por otro lado, investigaciones de la Universidad de Waterloo (Canadá) señalan que la activación del core es mayor con sillas de balancín que con sillas fijas, lo que puede suponer tanto una ventaja (fortalecimiento muscular pasivo) como un inconveniente (fatiga en personas con poca condición física).

En términos prácticos, la mayoría de fisioterapeutas especializados en ergonomía laboral coinciden en que ninguna postura es buena si se mantiene de forma estática durante horas. La variabilidad postural —cambiar de posición, levantarse, moverse— es el factor más protector. La silla de rodillas es una herramienta más en ese arsenal, no una solución definitiva por sí sola.

Preguntas que hacerse antes de comprar

Antes de añadir al carrito, estas son las preguntas que realmente importan:

• ¿Cuántas horas al día trabajo sentado? Si son más de seis, necesitas una silla que permita variabilidad o al menos pausas frecuentes.
• ¿Tengo alguna condición preexistente en rodillas, circulación o columna? En ese caso, consulta antes.
• ¿Mi escritorio es regulable o al menos tiene la altura correcta? Una silla de rodillas con un escritorio mal ajustado no resolverá nada.
• ¿Estoy dispuesto a pasar un período de adaptación de 3-4 semanas? Sin esa paciencia, el resultado será decepcionante.
• ¿Qué presupuesto tengo? Por debajo de 60-70 €, la calidad de los cojines y la estructura suele ser insuficiente para uso regular.

Dónde comprar en España y qué garantías exigir

En España tienes varias opciones fiables para adquirir una silla de rodillas ergonómica para trabajar. Las tiendas especializadas en ergonomía como Ergonómika, Ofita o Actiu ofrecen modelos con asesoramiento y garantías más amplias, aunque los precios suelen ser algo más altos. Amazon.es tiene una oferta amplia y con buenas políticas de devolución, lo que permite probar modelos de rango medio con relativo poco riesgo.

Lo que sí debes exigir, independientemente del canal:

• Garantía mínima de dos años (obligatoria por ley en España para productos nuevos).
• Cojines con densidad declarada: busca espumas de al menos 40-45 kg/m³ para que no se aplanen rápidamente.
• Estructura de metal o madera maciza, evita los plásticos en las uniones críticas.
• Posibilidad de cambiar los cojines cuando se deterioren.